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解脫健身瓶頸的八個舉措

手部活動

A、將十指環環相扣，靜心寧神，深深呼一口吻。

B、將手臂向外蜷縮，吐氣，向外用力。重復3-4次。

C、左手掌心向下，右手拇指包養金額按住左手段，用其他四指將左手拇指往下壓，吐氣。重復做幾回，然後換手再來。

D、左手掌心朝上，手指蜷縮，包養網站將小指往下壓，吐氣。

動彈手段，包養app順時針與逆時針動彈各5-10次。

將兩手高低擺包養動，放松。

頸部與肩部活動

1包養、十指交握放在腦後，份量置於手和甜心花園手臂，將頭往下壓，脖子蜷縮，深呼吸5次。

2、將右手置於左耳，悄悄勾住包養網，讓頭偏向右方，做深呼吸5次，重復數次後換左手操練。

3、漸漸扭轉頸部，順時針、逆時針各5次。

包養價格4、將肩膀進步，吐氣並包養網ppt放下，重復4-包養網dcard5次。

5、晃悠肩膀，向後5次，向前5次。

6、臉向右看後下方，重復3-5次，再反標的目的停止。

7、放松坐著，手臂垂直平放於包養站長膝，然後昂首挺胸，二者瓜包養網比較代活動3-5次。

腳部與足部活動

將腿曲折提甜心寶貝包養網起與胸平行，提起、放下各5次，可讓你備感溫馨。

包養金額

順時針、逆時針動彈腳踝各10次。

將腳包養網趾並攏，曲折向上，蜷縮向下瓜代做5次。

腳平貼於地然後換腳，重復操練20-30次。

手部與臉部包養網ppt活動

1、用指尖按住頭頂部，高低移位。(輕按)

2、用指尖悄悄由太陽穴推拿到下顎處。

包養網站3、食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，反復屢包養網推薦次。

4、沿著臉頰骨推拿眼睛四方。

由鼻孔旁向外推拿至下顎，再回到原點包養留言板。

沿著下顎向下推拿。

下顎包養網VIP擺佈動彈各5次。

手掌按住鼻尖做圓周活包養網動，每個標的目的5次。包養

捏住耳骨包養網向上、向下、向外拉各3次，然後向前、向後各動彈3次。

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